#orew #rehabilitacja25plus

Uważność – mindfullness

Wprowadzenie do uważności krok po kroku

Dziś chciałabym, abyśmy skupili się na tym, co tu i teraz. Zatrzymali się na chwilę i skupili się na otaczającym nas świecie. Abyśmy się rozejrzeli, wsłuchali, poczuli, zasmakowali tego co aktualnie wokół nas.

Ćwiczenie uważności – zmysły:

• 5 rzeczy, które widzisz – rozejrzyj się wokół siebie i wymień 5 rzeczy, które możesz zobaczyć. Opisz je dokładnie. Jaki mają kolor? Jaki ma rozmiar? Do czego służą?
• 4 rzeczy, których możesz dotknąć – teraz wymień 4 rzeczy, które dotkniesz i opisz je dokładnie. Jaką mają fakturę? Są gładkie czy szorstkie? Czy mają wypustki? Czy dotykanie tej rzeczy jest przyjemne? Czy jest ciepła czy zimna?
• 3 dźwięki, które słyszysz – posłuchaj i określ jakie dźwięki możesz usłyszeć. Jeśli potrzebujesz, możesz zamknąć oczy, to ułatwi skupienie się. Czy te dźwięki są głośne, czy ciche? Przyjemne dla uszu? Słyszysz je przez cały czas, czy przez chwilę?
• 2 zapachy, które możesz poczuć – skup się na zapachach, jakie do Ciebie docierają w tym momencie. Opisz co czujesz. Czy zapach jest intensywny czy delikatny? Czy są przyjemne, ładne, czy nieprzyjemne? Skąd dobiegają?
• 1 smak, który skosztujesz – na koniec pomyśl czego możesz skosztować. Zjedz. Opisz ten smak dokładnie. Jaki jest? Słodki, słony, gorzki, ostry, czy kwaśny? Jaka jest konsystencja pożywienia?

Miłego dnia!